Cómo combatir el cansancio y la fatiga con la alimentación

El nivel de vida que llevan muchas personas hace que no se alimenten de manera saludable, lo que conlleva a intensificar el estar más cansados de lo normal, es importante llevar una dieta equilibrada, consumir alimentos ricos en vitaminas y minerales, y de esta forma se evitara la fatiga y la ansiedad.

Hacer cinco comidas al día, con alimentos que brinden vitaminas y minerales, los cuales estarán repartidos de la siguiente manera:

  • Desayuno
  • Almuerzo
  • Comida
  • Merienda
  • Cena

Tips para combatir el cansancio:

  • Vitamina A: zanahoria, brócoli, hígado.
  • Vitamina B1 y B3: lácteos, huevos, cereales integrales, levadura, legumbres y riñón.
  • Vitamina B2 y B12: vegetales verdes y carnes. Previene la anemia
  • Vitamina C: zumos naturales (piña, naranja). La falta de esta vitamina puede causar fatiga.
  • Vitamina E: a la vitamina E se la ubica en el germen de trigo, semillas de girasol, es ideal para retrasar el envejecimiento.
  • El Calcio: la insuficiencia de calcio incrementa el cansancio, es aconsejable el consumo de leche y sus derivados, el queso.
  • El Hierro: legumbres tales como las lentejas, habas, chocolate negro, brindan más energía al cuerpo.

Esta dieta como todas las dietas deben estar acompañadas por el consumo de dos litros de agua diarios y el consumo de vegetales verdes.

Tips que te ayudarán en momentos de cansancio:

  • Consume un plátano en el de más decaída, te darán mucha energía.
  • Comer varias ciruelas te ayudaran a combatir el cansancio.
  • Dos gotas de aceite de menta en un pañuelo y respirar hondo.
  • Colocada en posición de tumbada con los pies extendidos por encima de ti, es de gran ayuda para la circulación de la sangre.

Una alimentación equilibrada es de gran ayuda a prevenir episodios de cansancio.