Hábitos en la dieta y su efecto a largo plazo

Hábitos en la dieta

Hábitos en la dieta  de largo plazo

Para comenzar una dieta se debe tener una conducta alimenticia constante. Si usted adquiere dicha conducta no sólo podrá comer variado y sano sino que se despedirá para siempre de esos kilos de más.

  • Cuando vaya a ingerir alimentos demasiados calóricos siempre siéntese a la mesa, tómese su tiempo para saborearlo. Si usted hace lo contrario se quedará con las ganas de seguir comiendo.
  • Llévese a la mesa el plato servido y no la fuente, de esta manera usted no se tentará de seguir comiendo.
  • Elija un sólo lugar de la casa para comer, no deje alimentos cerca de los sillones o de la cama.
  • Las sobremesas prolongadas debe hacerlas tranquilamente sin la presencia de comidas tentadoras.
  • Si usted resta 100 calorías por día en un año logrará bajar 5 kilos.
  • Para eliminar la retención de líquidos evite consumir alimentos que perjudican a su hígado, por ejemplo el café y el azúcar. A cambio consuma más frutas, verduras, agua y realice actividad física.
  • Haga una lista de todo lo que come, así usted llevará un control del consumo de los alimentos que ingiere a diario y tomará conciencia sobre los mismos.
  • Cada cierto tiempo pese o mida lo que come, de esta manera podrá orientarse en las cantidades que debe ingerir sin cometer excesos.
  • Jamás evite el desayuno porque con él comenzará el día quemando calorías.
  • Realice más movimientos en el día para aumentar el gasto calórico, camine, suba y baje escaleras o realice las tareas de la casa con mayor movilidad. Jugar con sus hijos también la ayudará a quemar calorías, ande en bicicleta o patine con ellos o bien inscríbase en una academia de baile.

Recuerda que hacer el amor es el ejercicio que más calorías quema.

Foto: Gracias a singsing_sky