Dieta base para cuando se esta amamantando

alimentación equilibrada

Alimentación equilibrada mientras se esta amamantando

Al dar el pecho y durante el embarazo sabemos que es necesario mantener una alimentación equilibrada, dado que no solamente le brindamos nutrientes a nuestro cuerpo, sino que gracias a nosotras estamos alimentado a nuestro bebé, por eso acá os dejamos un ejemplo tipo, para aquellas madres que están dando el pecho, así pueden alimentarse saludablemente sin que le falten nutrientes ni a ellas ni a su pequeño bebé.

  • Desayuno: 1 taza de leche desnatada con edulcorante, + infusión a elección, + 2 rebanadas de pan integral, multicereales o blanco con una cucharada de queso blanco desnatado y una cucharadita de mermelada dietética.
  • Media mañana: Una fruta fresca o 1 pote de yogurt desnatado, con frutas o cereales o una taza de ensalada de frutas, o 1 licuado de una fruta con media taza de leche desnatada.
  • Almuerzo: Sopa de verduras caseras, 1 porción grande de verduras crudas o cocidas, y una porción de arroz blanco o integral o bien, 2 unidades de patatas medianas, o una unidad de maíz grande, o una taza de legumbres cocidas, o 2 porciones de tarta de jamón y queso, o de atún, o pollo, o 2 milanesas medianas de soja o un plato de pastas con salsa de tomate o salsa blanca light, + fruta fresca o ensalada de frutas de postre.
  • Merienda: Igual al desayuno.
  • Media tarde: Una barrita de cereal dietética, o 3 galletas con queso blanco desnatado, o 1 postre de leche desnatado o 1 pote de yogurt desnatado.
  • Cena: Sopa de verduras casera,+ una porción abundante de verduras salteadas, + una porción de carne, (pollo , pescado, carne roja) sin grasa, o 2 milanesas pequeñas al horno, o dos hamburguesas caseras medianas al horno, o 2 salchichas dietéticas, o 4 rodajas finas de peceto al horno, o 1/4 pollo sin piel, o 2 filetes de pescado a elección, o una lata de atún al natural, o 1 medallón de salmón a la plancha+ fruta fresca de estación de postre o gelatina dietética con frutas picadas.