Has la dieta de las 900 calorías
Los alimentos indicados en esta dieta son genéricos, usted puede hacer una libre elección de los mismos siempre y cuando siga las indicaciones que a continuación se detallan.
En el desayuno:
- Café o té sin azúcar o endulzado con edulcorante.
- 150 ml. de leche desnatada o un yogurt desnatado sin azúcar.
- 30 gr. de pan integral o 2 galletas de agua.
- 1 huevo duro o 40 gr. de jamón desgrasado.
En el almuerzo:
- Ensalada de verduras varias aderezada con media cucharadita de aceite de oliva o limón.
- 150 gr. de carne (de ternera o de pollo sin la piel) o 200 gr. de pescado.
- 1 yogurt desnatado sin azúcar.
- 2 porciones de frutas frescas.
En la cena:
- Ensalada de verduras varias aderezada con media cucharadita de aceite de oliva o limón.
- 200 gr. de pescado o 150 gr. de carne (de ternera o de pollo sin la piel).
- 200 gr. de legumbres verdes.
- 150 gr. de queso desgrasado (materia grasa menor a 25%).
Nota importante
- Para todo el día consumir un promedio de 5 gr. de aceite de oliva.
- Las carnes deben ser magras y sin grasa.
- Los pescados pueden ser azules pero su consumo debe limitarse a 3 veces por semana, en cambio con los pescados blancos no hay problemas ni limitaciones (siempre y cuando se cumplan las cantidades indicadas).
Foto: Gracias a jlastras
