Es sumamente necesario reducir la ingesta de grasa, si se desea perder peso y mantener una dieta saludable, ya que cuando ingerimos éste tipo de sustancias o alimentos que las contienen, es mucho más fácil recuperar o incrementar el peso que no deseamos, además de provocar severos trastornos en el organismo que conducen a enfermedades como la obesidad, la diabetes o la hipercolesterolemia, y todas sus consecuencias.
Por eso te presentamos algunas recomendaciones para reducir las grasas:
- No abuse de la cantidad de huevos que se consumen en la semana.
- Opte por carnes blancas, pollo o pavo, que las contienen en menor cantidad.
- Prefiera los lácteos desnatados.
- Reduzca la ingesta de carnes rojas, embutidos, salchichas, salames, longanizas y carnes en conserva e industrializadas.
- En caso de preferir productos untables, reemplace la manteca por quesos untables magros, evite la mayonesa y aquellas preparaciones que la contienen.
- Evite consumir a diario alimentos de repostería, facturas, masas, tartas, tortas, galletas, budines etc.
- Opte por alimentos ricos en fibra soluble.
- Controle su colesterol al menos 4 veces al año.
- Consuma alimentos ricos en vitamina C y E , que contienen antioxidantes y resultan depurativos para el organismo.
- Siempre, lea atentamente las etiquetas nutricionales que se presentan en los envases y evalúe si ésta haciendo la elección correcta al adquirir determinados alimentos.
Foto: Gracias a kimberlykv
