Los beneficios de caminar para nuestra dieta

beneficios de caminar

Caminar es una de las actividades físicas más completa, segura y efectiva. Entre los muchos beneficios de caminar podemos ver los físicos y mentales, la mayoría de actividades físicas y ejercicio nos dotan de esos beneficios.

Las razones por las que caminar hace muy bien son:

  • es fácil y muy económico.
  • se puede realizar en cualquier momento y lugar.
  • no requiere de entrenamientos previos.
  • es muy placentero y hasta divertido.

Las caminatas son un ejercicio físico que te benefician mental y físicamente. Mentalmente, porque te ayuda a despejar la mente; y físicamente, porque además de modelar tu cuerpo te mejora la digestión, incrementa la circulación de la sangre y fortalece el corazón.

Para que las caminatas sean muy placenteras se debe vestir un buen calzado deportivo y ropa bien cómoda.

Para que sean realmente efectivas, debes proponerte una meta y cumplirla. Por ejemplo:

  • Para mantener el peso y buena salud, lo ideal es hacer 10.000 pasos por día. Para que puedas controlar la cantidad de pasos que das, cómprate un contador de pasos (podómetro) y póntelo por las mañanas hasta la noche para saber cuánto has caminado en el día.
  • Aumenta de a 500 pasos por semana, verás que no es riguroso y muy efectivo aumentar semanalmente tus pasos.
  • Evita subir en ascensores y trasladarte en medios de movilidad, más bien prefiere las escaleras y realizar las compras a pie por ejemplo.

Para que los resultados sean casi inmediatos, ten en cuenta los siguientes consejos:

  • Ponle energía y largos pasos a tus caminatas.
  • Alcanza de a poco un nivel aeróbico en tus caminatas.
  • Camina de 3 a 5 veces por semana por los menos 5 km. a paso ligero pero sin esforzarte tanto.

Y por último y muy fundamental, debes llevar una postura recta al caminar. Que tus hombros estén firmes y rectos y tus brazos relajados. Tu respiración se debe adaptar a la velocidad que lleves. Tus talones tienen que afirmarse bien en el suelo antes que el resto de los pies, balancea los brazos y todo el peso hacia adelante con los dedos del pie rectos hacia al frente.

Foto: Gracias a mikebaird