Dieta de las 1070 calorías

tazas de cafe

En esta dieta se deberá realizar 6 ingestas diarias y la siguiente proporción: 125,5 gramos de hidratos de carbono, 65 gramos de proteínas y 29,5 gramos de grasas.

Aprende la dieta de las 1070 calorías

Desayunos (no deben exceder las 155 calorías) Usted puede optar por:

  • té o café con 200 ml. de leche desnatada, 30 gramos de cereales.
  • té o café con 200 ml. de leche desnatada, 30 gramos de pan, 5ml de aceite.
  • té o café con 150 ml. de leche desnatada, 200 gramos de fruta fresca.
  • café o té con 100 ml. de leche desnatada, 20 gramos de pan, 20 gramos de mermelada dietética, 100 gramos de fruta.

Media mañana (53 calorías) a elegir entre:

  • 10 gramos de pan tostado con queso crema desnatado, café o té edulcorado.
  • té o café  con 150 ml. de leche desnatada.

Almuerzos y Cenas (345 calorías cada uno) optando por los siguientes menús:

  • 100 gramos de pasta con 50 gramos de tomate, 100 gramos de carne de ternera a la plancha, 1 yogurt dietético.
  • Ensalada (100 gramos de arroz, 50 gramos de pollo, 100 gramos de pimiento, lechuga, 2 cucharadas de vinagre), 1 quesito desnatado.
  • rehogar 100 gramos de verduras, 50 gramos de zanahoria, 50 gramos de patatas. Pescado a la plancha 100 gramos, patata asada 100 gramos. 1 yogurt dietético.
  • Sopa de arroz ( 30 gramos) con pescado (50 gramos), aceite de oliva (5 ml.), 2 quesitos desnatados. Frutas (250 gramos)
  • Espárragos (100 gramos), mayonesa bajas calorías (10 gramos), merluza hervida (100 gramos), patata hervida (100 gramos). Fruta (100 gramos)
  • 200 gramos de coliflor rehogado, 100 gramos de carne de ternera a la plancha, 100 gramos de ensalada (cebolla, lechuga y tomate), 15 ml. de aceite. 100 gramos de fruta.

Merienda y antes de ir a dormir (85 calorías). Opciones:

  • Té o café con 100 ml. de leche desnatada, 20 gramos de pan tostado, 5 ml. de aceite.
  • Té o café, 20 gramos de pan tostado untado con queso desnatado.

Entre las comidas se puede beber líquidos calóricos libremente (agua, infusiones, gaseosas dietéticas, etc.)

Fotos: pedrosimoes7