Cómo adelgazar sin pasar hambre

adelgazar sin pasar hambre

Dentro de los hábitos dietéticos por lo general se cometen 3 errores comunes: qué se come, cuánto se come y cuándo se come. Muchas personas consumen alimentos de elevado valor calórico (grasa animal, frituras, embutidos, salsas, etc.) haciendo que una sola comida adquiera un valor energético de 2000 calorías.

Dieta para adelgazar sin pasar hambre

La dieta aquí propuesta además de facilitarle pérdida de peso le ayudará a resolver sus problemas de “qué, cuánto y cuándo se debe comer”. Ésta es una dieta básica que equivale a 1300 calorías. Antes de realizarla debe tener en cuenta que:

  • Distribuir la comida del día en 5 tomas: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena.
  • Comer de todo menos salsas y frituras, reemplazar la leche entera por la desnatada.
  • Reducir ingesta de proteínas de origen animal, hidratos de carbono y azúcares.
  • Iniciar todas las comidas con una sopa casera de verduras o una ensalada.

A continuación le daremos un ejemplo de este tipo de dieta:

  • Desayuno: zumo de fruta, café con leche y 2 rodajas de pan integral acompañado con mermelada, queso fresco o margarina.
  • Media mañana: 1 fruta o un yogurt.
  • Almuerzo: porción pequeña de ensalada de verduras acompañada con carne o pescado a la plancha, o bien pasta con un poco de tomate. De postre fruta o 1 yogurt.
  • Merienda: elegir alimentos aconsejados para la media mañana procurando no repetir.
  • Cena: verduras cocidas o sopa, o caldo de verduras y 1 porción pequeña de carne, pescado o embutido sin grasa.

Si usted realiza esta dieta mínimo 4 semanas adquirirá en pocos días unos hábitos más saludables y además perderá varios kilos.

Foto: tristanf