Dieta para adelgazar sin pasar hambre

Dieta para adelgazar

Dieta para adelgazar

Esta dieta ofrece varias opciones para llevarla a cabo, la clave es comer variado para incluir todos los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del organismo y a su vez perder progresivamente algunos kilos de más sin pasar hambre.

En ayunas:

  • 1 vaso de zumo natural de cualquier fruta cítrica.

Desayuno:

  • 1 fruta de temporada, o 10 fresas, o 30 grs. de fruta seca;
  • 1 yogur natural con cereales integrales, semillas de lino molidas y 1 cucharada de salvado de trigo;
  • 2 tostadas de pan integral untadas con mermelada dietética;
  • para beber una infusión a gusto endulzada con edulcorante o 1 cucharadita de miel.

Almuerzo:

  • Para disminuir la sensación de hambre media hora antes de almorzar tomar 1 taza de caldo de verduras o zumo de hortalizas;
  • Como primer plato: Ensalada de verduras de hoja verde y hortalizas aliñadas con 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 cucharada de lecitina de soja, 1 cucharada de levadura de cerveza, hierbas y salsa de soja;
  • Segundo plato: 200 grs. de verduras hervidas (algas marinas, acelga, coliflor y judías verdes) aliñadas con ajo, cebolla y tomate triturados. Este plato se puede acompañar con media taza de cereales en grano y legumbres, o 1 patata hervida, o 1 taza de pasta integral cocida;
  • Postre: 1 yogur natural con 1 cucharada de polen.

Merienda:

  • 1 manzana.

Cena:

Sopa de verduras cortadas en pequeños trozos acompañada con:

  • Ensalada de tomate y brotes de soja; o
  • 50 grs. de frutos secos; o
  • 2 huevos duros o pasados por agua; o
  • 1 taza de guisantes; o
  • 1 taza de champiñones; o
  • Media taza de requesón.
  • Postre: 1 infusión de té digestivo.

Foto: Gracias a VirtualErn