Dieta para realizar durante la menstruación

sintomas premenstruales

Durante el período premenstrual y menstrual de la mujer se producen una serie de síntomas como consecuencia de los cambios hormonales que se originan. Los síntomas que se manifiestan son:

  • Aumento o falta de apetito.
  • Fatiga.
  • Problemas de concentración.
  • Dolor de cabeza.
  • Constipación o diarrea.
  • Aumento de peso.
  • Retención de líquidos.
  • Necesidad por comer dulces.
  • Nostalgia y melancolía.
  • Exceso de sueño o inconvenientes para dormir.
  • Acné.

La ingesta de ciertos alimentos disminuye tales síntomas y hasta pueden lograr un descenso en el peso si se siguen correctamente la dieta detallada a continuación.

Aprende la dieta para realizar durante la menstruación

Primer día

Desayuno:

  • 1 infusión de café o té.
  • 1 rodaja de pan integral.
  • 1 rebanada de queso magro.

Media mañana:

  • 1 yogur desnatado.

Almuerzo:

Merienda:

  • 1 taza de té.
  • 1 rodaja de pan integral untada con mermelada bajas en calorías.

Cena:

  • 1 sopa de verduras bajas en calorías.
  • 1 huevo duro.
  • 1 taza de arroz integral hervido.

Segundo día

Desayuno:

  • 1 infusión de café o té.
  • 1 rodaja de pan integral untada con mermelada bajas en calorías.

Media mañana:

  • 1 yogur bajas en calorías.

Almuerzo:

  • 1 sopa de verduras bajas calorías.
  • ensalada de vegetales de hojas verdes aderezada con limón o queso untable bajas en calorías.
  • 1 pechuga de pollo sin piel cocida a la plancha.
  • 1 yogur bajas calorías.

Merienda:

  • 1 taza de té.
  • 1 rodaja de pan integral untada con mermelada bajas en calorías.

Cena:

  • 1 bife de carne magra cocida a la plancha.
  • 1 manzana.
  • antes de ir a la cama 1 té de tilo.

Además de realizar esta dieta se pueden ingerir analgésicos para los dolores de cabeza, espalda y abdomen.

Foto: Gracias a  Alejandra Mavroski