La dieta por puntos

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Como llevar la dieta por puntos

Esta dieta por puntos se ajusta a cualquier persona que desee bajar sus primeros kilos. En la lista que se detalla a continuación expondremos los alimentos y sus correspondientes puntos, se deben sumar por día como mínimo 80 puntos y máximo 100 puntos.

Es muy importante hacer una alimentación variada e incluir por día o 4 veces a la semana la ingesta de carnes y pescado.

  • Pescado fresco: 30 puntos.
  • Sushi: 5 puntos por unidad.
  • Pizza (de tomates y verduras sin queso): 35 puntos por porción.
  • Atún al natural (50 grs.): 30 puntos.
  • Caldo de verduras: 5 puntos.
  • Sopa de verduras: 15 puntos.
  • Pastas (tallarines, ravioles, ñoquis con salsa de tomate sin queso): 50 puntos.
  • Carnes (ave, cerdo y vacuna): 40 puntos por cada 100 grs.
  • Patatas en puré: 25 puntos.
  • Patatas fritas: 40 puntos.
  • Calabaza: 20 puntos.
  • Batata y zapallo: 30 puntos.
  • Huevo: 30 puntos (clara: 5 puntos, yema: 20 puntos).
  • Tomate: 10 puntos por unidad.
  • Cítricos (kiwi, naranja, mandarina, pomelo): 10 puntos por unidad.
  • Piña: 15 puntos por rodaja.
  • Melón y sandía: 30 puntos por porción.
  • Plátano: 25 puntos por unidad.
  • Yogur dietético: 10 puntos.
  • Yogur con cereales: 30 puntos.
  • Leche desnatada: 25 puntos por vaso lleno.
  • Legumbres (garbanzos, lentejas, alubias): 35 puntos.
  • Arvejas: 15 puntos.
  • Arroz blanco: 50 puntos.
  • Arroz integral: 40 puntos.
  • Frutos secos (almendras, avellanas, nueces): 5 puntos por unidad.
  • Cacao: 50 puntos cada 50 grs.
  • Helado de fruta: 40 puntos por porción.
  • Agua: 0 puntos (beber 2 litros por día).
  • Bebidas dietéticas: 5 puntos por cada vaso.
  • Zumos: 10 puntos por cada vaso.
  • Té: 1 punto.
  • Café: 5 puntos.
  • Edulcorantes: 0 puntos (cantidad deseada)
  • Vino tinto: 40 puntos por cada vaso.

Las comidas se pueden condimentar con ajo, perejil, finas hierbas, vinagre, aceit

e de oliva o soja, aceto balsámico y escasa sal (prohibida para hipertensos).

Las contraindicaciones que posee esta dieta son la hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en sangre) y la hipercolesterolemia (alto nivel de colesterol en sangre). El resultado adelgazante es relativo y depende del metabolismo de cada persona.

Foto: Gracias a Antikris