Calorías de las frutas

calorías de la frutas

Las calorías de las frutas dependen también de las porciones que se consuman o cómo se las prepare. Lo habitual es comer las frutas crudas y la cantidad diaria sugerida es de 3 a 4 frutas (entre ellas un cítrico).

Las frutas frescas otorgan un excelente aporte nutricional ya que son ricas en fibras, vitaminas, minerales y agua. Las vitaminas A y C son las que más abundan; siendo en menor cantidad las vitaminas B1, B2 y Niacina.

Con respecto a los minerales predomina el Potasio, siendo el plátano y el tamarindo los más ricos en este mineral. Las grasas en las frutas son casi inexistentes, excepto en el aguacate y el coco. En cuanto a los hidratos de carbono la gran mayoría contienen 2 moléculas de glucosa, variando su contenido según al grupo que pertenecen.

Frutas que contienen de 5 a 15 mg. de glucosa por cada 100 gr.

Piña, Arándano, Caqui, Cereza, Ciruela, Damasco, Durazno, Fresas, Granada, Grosellas, Guayaba, Kinoto, Kiwi, Lima, Limón, Mandarina, Mango, Manzana, Melón, Naranja, Papaya, Nectarina, Pera, Sandía.

Frutas que contienen de 15 a 20 mg. de glucosa por cada 100 gr.

  • Dátiles
  • Higos
  • Plátanos
  • Uvas

Calorías de las frutas por cada 100 gr:

  • Almendras: 640 kcal.
  • Avellanas: 633 kcal.
  • Castañas: 340 kcal.
  • Cerezas: 60 kcal.
  • Ciruelas: 47 kcal.
  • Chirimoya: 82 kcal.
  • Frambuesa: 66 kcal.
  • Higos: 68 kcal.
  • Kiwi: 46 kcal.
  • Naranja: 46 kcal.
  • Lima: 51 kcal.
  • Limón: 12 kcal.
  • Manzana: 58 kcal.
  • Melón: 60 kcal.
  • Naranja: 42 kcal.
  • Pera: 56 kcal.
  • Piña: 52 kcal.
  • Plátano: 122 kcal.
  • Melocotón: 63 kcal.
  • Uva: 76 kcal.
  • Uvas pasas: 60 kcal.

Foto Gracias a moria