Esta dieta que os proponemos es rica en fibras y nutrientes, y gracias al complemento de algunas infusiones resulta muy efectiva para perder esos kilos de más que suelen ser bastante molestos y desagradables.

• Desayuno: Una taza de té verde sin azúcar endulzado con edulcorante + un vaso de leche desnatada+ una rebanada de pan integral con miel o mermelada light.
• Media Mañana: Una taza de té rojo con una cucharadita de miel de azahar.
• Almuerzo: Verduras al vapor (chauchas, zanahorias, zapallitos, espinacas o acelga) condimentadas con limón y una cucharadita de  aceite de oliva, + 100 gramos de queso fresco reducido en grasas+ kiwi+ infusión de tilo. O bien, ensalada mixta de berros, escarola, brotes de soja y una zanahoria rallada condimentada con vinagre de manzana + 120 gramos de pechuga de pollo a la plancha y de postre una pera al horno con canela + infusión de hinojo. O bien,  80 gramos de arroz integral con salsa de tomates al natural condimentada con una cucharadita de aceite de oliva y vinagre de manzana + ensalada de hojas verdes+ infusión de hinojo.
• Merienda: Una taza de té rojo con edulcorante.
• Cena: puré de crema de verduras ( champiñones, puerros, zanahorias y espárragos) + ensalada mixta (lechuga, tomate y cebollas) 120 gramos de pechuga de pollo o pavo asados o a la plancha. O bien, caldo de vegetales light con una cucharada de fideos integrales + un filete de pescado a la plancha con una rebanada de pan integra + una manzana e infusión de tilo. O bien puré de verduras con una pechuga de pollo a la plancha condimentada con limón+ verduras hervidas al vapor una fruta de estación  infusión de hinojo.

Foto: Gracias a george is back

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Esta dieta que hoy os proponemos es ideal para intercalar con cualquier dieta hipocalórica para complementar la pérdida de peso saludablemente, recordamos que no debe realizarse por más de 5 días, no se deben saltear las comidas, y hay que respetar los horarios y las porciones indicadas.

Por otro lado cada vez que se realiza una dieta para perder peso, es necesario beber 2 litros de agua, y en éstos casos, no se deben realizar actividad física demasiado intensa, sino más bien moderada, caminado solamente 20 minutos ya que es pobre en calorías e hidratos de carbono.

La manzanilla es excelente para ayudar a depurar el organismo sobre todo por sus altos poderes digestivos y porque ayuda a asimilar mejor los nutrientes y el bajo contenido calórico que tiene, por eso acá os proponemos un plan complementario para acompañar e intercalar con cualquier dieta hipocalórica.

Desayuno: Una taza grade de té de manzanilla cortada con media taza de leche desnatada, y una taza de piña, sandía o melón.

Media mañana: Una fruta de estación.

Almuerzo: Una taza de té caliente de manzanilla grande,  una porción de pescado a la parrilla con ensalada de alcachofas y zanahoria rallada, de postre ensalada de frutas de estación.

Media tarde: Una taza de té de manzanilla grande.

Merienda: Un yogurt desnatado y una taza de té de manzanilla.

Cena: Un trozo de queso desnatado del tamaño de un cassette más una porción de verduras cocidas al vapor (acelga, espinacas, zapallitos, zanahorias, brócoli etc.) y una porción de gelatina diet.

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Aunque a algunas personas les cueste cambiar de hábitos, no es tan difícil como parece. La clave está en acumular hábitos saludables mes a mes, para  que a lo largo del año puedas adelgazar, mantenerte en forma y evitar volver a engordar.

Un ejemplo de tu calendario mes a mes sería:

Enero

• Con la llegada del invierno comienza a disminuir el consumo de alimentos ricos en grasa y a practicar algún tipo de ejercicio físico.

Febrero

• Disminuye el consumo de harina blanca, en su lugar elige harinas integrales.

Marzo

• Reduce el consumo de azúcares incluidos en las comidas (postres, cereales, etc.).

Abril

• Realiza 3 veces por semana ejercicios de musculatura. Puedes realizarlos sencillamente en tu casa, trabaja tus brazos, piernas, pecho y espalda.

Mayo

• Si deseas adelgazar para el verano, comienza a reducir el tamaño de las porciones de comida. Puedes comer ilimitadamente vegetales y caldos.

Junio

• Toma mucha agua para calmar la sed de verano, además te ayudará a hidratarte. Consume ensaladas de frutas y verduras.

Julio

• Realiza actividades que requieran un poco de ejercicio físico pero que no sean ir a un gimnasio. Haz caminatas en la playa, sal a bailar, sal de compras, pasea en bicicleta, etc.

Agosto

• Evita las bebidas azucaradas y las que poseen gas (aún siendo dietéticas).

Septiembre

• Entrando casi al otoño, prepara tu cuerpo con alimentos nutritivos pero bajos en grasa. Ingiere variedad de carnes de 2 a 3 veces por semana (carnes magras, pescados azules y pollos sin piel).

Octubre

• Para saciar el hombre, toma una taza o plato de caldo de verduras antes o entre las comidas principales.

Noviembre

• Alimenta tu autoestima sin caer en fáciles tentaciones.

Diciembre

• Es época de fiestas familiares. Controla tu consumo pero no dejes de ser feliz y disfrutar en familia. Puedes darte algún permitido, pero no abuses de las calorías.

Foto: Gracias a paulozapella.com

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1. Dieta sana para adelgazar de forma adecuada
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En el año 2002 se ha descubierto que consumir calcio todos los días beneficia a aquellas personas que desean bajar de peso y reducir su volumen abdominal.

Este descubrimiento se hizo mediante un estudio en personas que aparte de realizar una dieta sana y balanceada incluyeron el consumo de leche y sus derivados. El resultado fue que éstas bajaron más rápido de peso en comparación a las que solamente seguían la dieta.

Esto significa que no sólo se pierde grasa corporal, sino que también la combinación del calcio con la producción de la hormona cortisol beneficia en la pérdida de peso en el abdomen.

Para ser más claros en el concepto, se ha llegado a la conclusión de que el calcio ayuda en la absorción de las grasas.

Los productos lácteos que nos otorgan tal beneficio son la leche, el queso y el yogur. Por supuesto, todos deben ser desnatados.

Este estudio no ha sido bien visto en quienes recomiendan dietas bajas en carbohidratos, dietas orientales o dietas macrobióticas. Tampoco en personas veganas, las cuales no consumen ni utilizan ningún producto de origen animal.

Pero si tú no tienes problemas en consumir productos lácteos, inclúyelos en tu dieta diaria, porque además te aportarán muchos beneficios para tu organismo.

Foto: Gracias a Joe Shlabotnik

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1. Sudar no ayuda a adelgazar
2. La danza del vientre ayuda a adelgazar
3. Beneficios del calcio para nuestra salud

Existen variedad de aparatos y tratamientos que prometen adelgazar sudando sin tener que realizar ninguna clase de sacrificio ya sea físico ni alimentario. La pregunta es si realmente estos tratamientos y aparatos son tan efectivos como dicen ser.

Antes de dar la respuesta, conozcamos qué significa transpirar. La transpiración es la encargada de que nuestro cuerpo se enfríe para conservar la temperatura adecuada (37º C). Cuanta más actividad física hacemos, más transpiramos, al entrar en calor nuestro cuerpo la protección es la transpiración para mantener la temperatura normal.

Volviendo a la pregunta de que si sudar adelgaza, la respuesta es “no”. Cuando realizamos mucha actividad física o simplemente tenemos mucho calor nuestro cuerpo transpira eliminando líquidos y toxinas. Se puede perder un poco de peso instantáneamente, pero eso se debe justamente a la pérdida de agua la cual se vuelve a recuperar cuando tomamos nuevamente.

La única forma en que se puede llegar adelgazar sudando, es a través de un sauna con envolturas corporales y cremas reductoras ya que éstas actúan con el calor del cuerpo, dilatándose los poros y permitiendo penetrar estas cremas.

En conclusión, ninguno de los tratamientos mencionados arriba son efectivos para adelgazar, pueden dar resultados temporales pero no son la solución a los problemas de sobrepeso y obesidad.

Foto: Gracias a lu_lu

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1. La danza del vientre ayuda a adelgazar
2. Consumir calcio a diario ayuda a adelgazar
3. Ingerir proteína ayuda a quemar grasa en obesos

Caminar es una de las actividades físicas más completa, segura y efectiva.

Las razones por las que caminar hace muy bien son:

• es fácil y muy económico.
• se puede realizar en cualquier momento y lugar.
• no requiere de entrenamientos previos.
• es muy placentero y hasta divertido.

Las caminatas son un ejercicio físico que te benefician mental y físicamente. Mentalmente, porque te ayuda a despejar la mente; y físicamente, porque además de modelar tu cuerpo te mejora la digestión, incrementa la circulación de la sangre y fortalece el corazón.

Para que las caminatas sean muy placenteras se debe vestir un buen calzado deportivo y ropa bien cómoda.

Para que sean realmente efectivas, debes proponerte una meta y cumplirla. Por ejemplo:

• Para mantener el peso y buena salud, lo ideal es hacer 10.000 pasos por día. Para que puedas controlar la cantidad de pasos que das, cómprate un contador de pasos (podómetro) y póntelo por las mañanas hasta la noche para saber cuánto has caminado en el día.
• Aumenta de a 500 pasos por semana, verás que no es riguroso y muy efectivo aumentar semanalmente tus pasos.
• Evita subir en ascensores y trasladarte en medios de movilidad, más bien prefiere las escaleras y realizar las compras a pie por ejemplo.

Para que los resultados sean casi inmediatos, ten en cuenta los siguientes consejos:

• Ponle energía y largos pasos a tus caminatas.
• Alcanza de a poco un nivel aeróbico en tus caminatas.
• Camina de 3 a 5 veces por semana por los menos 5 km. a paso ligero pero sin esforzarte tanto.

Y por último y muy fundamental, debes llevar una postura recta al caminar. Que tus hombros estén firmes y rectos y tus brazos relajados. Tu respiración se debe adaptar a la velocidad que lleves. Tus talones tienen que afirmarse bien en el suelo antes que el resto de los pies, balancea los brazos y todo el peso hacia adelante con los dedos del pie rectos hacia al frente.

Foto: Gracias a mikebaird

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1. Beneficios del calcio para nuestra salud
2. ¿Porque no deben faltar aceites en nuestra dieta?
3. Las semillas de sésamo y nuestra dieta

Esta dieta fue creada por el famoso dermatólogo Dr. Nicholas Perricone, quien aconseja que adelgazar también ayuda a tener una piel saludable.

En su dieta, incluye el consumo de 10 alimentos en especial, además de las proteínas beneficiosas para nuestro organismo.

Esos alimentos son los siguientes:

1. Omega 3: estos ácidos grasos se hallan en pescados de agua fría (salmón, sardinas), en los huevos, linaza y demás alimentos.
2. Frutas ricas en fibra: como por ejemplo las manzanas y los pomelos.
3. Frutos ricos en grasa: como el aguacate o palta, las aceitunas y el asaí. Estos frutos suministran grasas saludables al organismo que ayudan a regular el colesterol en la sangre.
4. Especias: fundamentalmente el consumo de canela, cúrcuma, clavos de olor, nuez moscada y laurel. Dichas especies colaboran en la estabilidad de los niveles de azúcar en la sangre y combaten las pequeñas inflamaciones que causan enfermedades en el cuerpo.
5. Semillas y nueces: son recomendadas por su aporte de grasas buenas y proteínas, además que producen sensación de saciedad. Algunas de esas semillas son la linaza, almendras, avellanas, semillas de girasol y de calabaza.
6. Judías y lentejas: son alimentos ricos en fibra, contienen proteínas, son antioxidantes, contribuyen a quemar grasas y controlan los niveles de azúcar en sangre al igual que la ansiedad por comer.
7. Alimentos probióticos: estos alimentos deben ser bajos en grasa. El yogur y productos parecidos a él son ricos en calcio y proteínas y parcialmente bajos en grasa y colesterol. La ingesta periódica de yogur contribuye a disminuir la grasa abdominal y a perder menos músculo cuando se está a dieta.
8. Cereales: tanto la avena como la cebada son muy nutritivas, producen satisfacción en el estómago y mantienen inalterables los niveles de azúcar en la sangre al igual que ayudan a reducir el colesterol.
9. Vegetales: los que son ricos en vitaminas y fibra, y bajos en calorías. Por ejemplo el ajo, la espinaca, brócoli, repollo o col, y todos los vegetales de hojas verdes.
10. Pimientos: poseen muy pocas calorías, son ricos en fibra y vitamina C, de bajo contenido proteico y con muy pocas grasas.

Los alimentos que no están recomendados en esta dieta son:

• Azúcar: en su reemplazo ingerir endulzantes naturales como la Stevia.
• Harinas y féculas de maíz.
• Grasas hidrogenadas: mantecas, margarinas y aceites hidrogenados.

Esta dieta del Dr. Perricone ha sido publicada en un libro que contiene un plan para adelgazar de 14 días. En el mismo también se hallan menús y recetas para realizar.

Te recomiendo leer:

1. Dieta sana para adelgazar de forma adecuada
2. La dieta relámpago para adelgazar en pocos días
3. Dieta para adelgazar sin pasar hambre

Esta dieta es ideal para aquellas personas que deseen bajar pocos kilos en un corto período. Su duración no debe ser mayor a los 5 días propuestos debido a su bajo nivel calórico. En total se llegan a perder entre 2 y 3 kilos.

Se recomienda, mientras se realiza la dieta, tomar 3 litros de agua por día y aderezar todas las ensaladas con vinagre y zumo de limón.

Día 1

Desayuno:

• 1 pomelo.
• 1 huevo duro.
• 1 feta de queso blanco.
• 1 tostada de pan integral.
• 1 taza de té sin azúcar o endulzado con edulcorante.

Almuerzo:

• 1 feta de queso blanco.
• ensalada de lechuga, pepino, perejil y rabanito.
• 1 porción de sandía.

Cena:

• 1 pechuga de pollo sin piel asada.
• ensalada de lechuga y tomate.
• 1 mandarina.

Día 2

Desayuno:

• 1 naranja.
• 1 huevo duro.
• 1 rodaja de queso blanco.
• 1 tostada de pan de salvado.
• 1 taza de té sin azúcar o endulzado con edulcorante.

Almuerzo:

• 1 porción de pollo sin piel asado.
• 2 tomates.
• 1 manzana.

Cena:

• 1 medallón de carne asada.
• ensalada de lechuga y tomate.
• 1 porción de melón.

Día 3

Desayuno:

• 1 kiwi.
• 1 huevo duro.
• 1 rodaja de queso blanco.
• 1 infusión de té sin azúcar o endulzado con edulcorante.

Almuerzo:

• ensalada de lechuga, pepino, perejil y rabanito.
• 1 mandarina.

Cena:

• 1 filete de pescado cocido a la plancha.
• brócoli hervido.
• 4 ciruelas.

Día 4

Desayuno:

• 1 pomelo.
• 1 huevo duro.
• 1 infusión de té sin azúcar o con edulcorante.

Almuerzo:

• ensalada de lechuga, palmito y remolacha.
• 1 yogur desnatado.

Cena:

• 4 rodajas de carne de pavo.
• ensalada de lechuga y tomate.
• 1 rodaja de sandía.

Día 5

Desayuno:

• 1 cítrico a elección.
• 1 huevo duro.
• 1 taza de té sin azúcar o con edulcorante.

Almuerzo:

• 2 huevos revueltos.
• ensalada de pepino, tomate, zanahoria y ricota.

Cena:

• 1 medallón de carne al horno.
• brócoli hervido.
• 1 pera.

Foto: Gracias a Ignacia♥

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Esta dieta del suero de leche depura el organismo completamente y activa los tejidos grasos gracias a su combinación de minerales, proteínas y vitaminas. Su duración es de 6 días y se logran perder 5 kilos en ese período.

Cualquier persona sana puede realizar esta dieta. Exclusivamente contraindicada para quienes padecen intolerancia a la lactosa, que están en tratamiento médico, niños, mujeres embarazadas y madres lactantes.

El alimento principal a consumir es el suero en polvo, se consigue en dietéticas y herboristerías. Su modo de preparación es:

• 3 cucharadas soperas  de suero en polvo por cada 250 ml. de agua.

Durante los 6 días no se deben ingerir otros alimentos, es por eso que esta dieta debe realizarse una sola vez al año y en lo posible en verano ya que además de adelgazar otorga un efecto refrescante. También se sugiere beber bastante cantidad de agua y realizar ejercicios físicos.

Luego de concluida la dieta se debe volver al ritmo alimentario de a poco, tomar zumos de frutas y verduras e incluyendo el resto de los alimentos en forma paulatina.

Desayuno

• 1 vaso de suero de leche.

Media mañana

• 1 vaso de suero de leche.

Almuerzo

• 2 vasos de suero de leche (con un intervalo de 15 minutos entre cada vaso).

Merienda

• 1 vaso de suero de leche.

Cena

• 2 vasos de suero de leche (con un intervalo de 15 minutos entre cada vaso).

Nota importante

Ante cualquier síntoma de malestar físico suspender la dieta y consultar al médico.

Foto: Gracias a Adam Pieniazek

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Las algas de mar son un excelente complemento dietético. Ellas absorven las sales minerales, calcio, fósforo, iodo y vitaminas (A, B, C y E) que se hallan en el mar. Todos estos componentes nos ofrecen una manera natural de adelgazar, mejorar la calidad de vida y embellecer la piel.

Las algas poseen un poder positivo y efectivo como reductoras y tensoras de la piel. La administración de estas algas o de su extracto pueden lograr reducir el volumen de ciertas partes del cuerpo (piernas, brazos, abdomen) y además disminuir las arrugas de la cara.

Existe una gran variedad de productos elaborados a base de algas. Éstos poseen una alta efectividad sobre la piel; más aún si se aplican las algas directamente sobre la misma.

Las presentaciones en que encontramos las algas son:

• Cremas corporales a base de algas marinas para tratar casos de celulitis.
• Gel para combatir el acné y la seborrea, reductor y afirmante de la piel, anti-celulítico, hidratante y corrector de estrías.
• Algas deshidratadas en bolsa para baños de inmersión.
• Cápsulas para adelgazar, disminuir el apetito, broncear y tonificar la piel.
• Jabón corporal para la ducha diaria; con efecto reductor, anticelulítico e hidratante.
• Máscara tensora para el rostro de algas.
• Extracto de algas para complementar el tratamiento a base de crema o gel, o para aplicar puro sobre la zona afectada.
• Algas marinas molidas finamente.

Foto: Gracias a PaRAnOid AnDRoiD ARG

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