Dieta especial para personas sedentarias

trabajando

Si usted no realiza ninguna actividad física por falta de tiempo y su trabajo es muy sedentario deberá estar muy atenta en su alimentación.

En este caso es apropiado limitarse en el consumo de alimentos energéticos ya que cualquier abuso se sentirá prontamente en su peso. Si usted cuida su silueta con esta dieta podrá reducir 4 kilos en un mes.

Lunes

Desayuno: café o té con leche desnatada y endulzado con edulcorante, 3 galletas de salvado untadas con queso desnatado.
Almuerzo: 1 caldo bajo en calorías y ensalada de espinacas. Frutos secos y yogurt natural desnatado. 1 fruta pequeña.
Merienda: café o té endulzado con edulcorante, 3 galletas con queso untable desnatado.
Cena: 1 porción de carne magra a la plancha y ensalada verde. 1 gelatina dietética.

Martes:

Desayuno: 1 taza de leche desnatada con media taza de copos de maíz sin azúcar.
Almuerzo: 1 caldo bajo en calorías, yogurt desnatado con cereales y 1 taza de macedonia de frutas sin azúcar.
Merienda: café o té con leche desnatada y endulzado con edulcorante, 1 rodaja de pan tostado con mermelada dietética.
Cena: 1 caldo bajo en calorías, 1 suprema de pollo sin piel a la plancha y 1 tomate. 1 fruta pequeña.

Miércoles

Desayuno: 1 yogurt desnatado, 1 galleta de arroz con mermelada dietética.
Almuerzo: 1 caldo bajo en calorías, 1 porción de tarta de puerros y cebolla, gelatina dietética.
Merienda: café o té con leche desnatada y endulzado con edulcorante, 1 rodaja de pan de salvado con queso untable desnatado.
Cena: 1 filete de pescado a la plancha con puré de zanahorias y zapallo, gelatina dietética.

Jueves

Desayuno: café o té con leche desnatada y endulzado con edulcorante, 1 galleta de arroz con queso untable desnatado.
Almuerzo: 1 caldo bajas calorías, 1 omelette con queso magro, 1 fruta pequeña.
Merienda: 1 yogur desnatado con frutas naturales.
Cena: 1 caldo bajo en calorías, ensalada verde con garbanzos y lentejas, gelatina dietética.

Viernes

Desayuno: 1 taza de leche desnatada con cereales sin azúcar, 1 fruta pequeña.
Almuerzo: 1 caldo bajo en calorías, 2 cucharadas de atún al natural con 2 zanahorias ralladas. Gelatina dietética.
Merienda: 1 postre de leche dietético, 3 galletas de salvado.
Cena: 1 patata hervida con vegetales y queso magro. 1 fruta pequeña.

Sábado

Desayuno: café o té endulzado con edulcorante, 1 rodaja de pan integral con queso untable desnatado.
Almuerzo: 1 caldo bajo en calorías, 1 porción te tortilla de verduras, 1 fruta pequeña.
Merienda: café o té con leche desnatada y endulzado con edulcorante, 1 galleta de arroz con mermelada dietética.
Cena: 1 caldo bajo calorías, ensalada verde con trozos de salmón grillado, gelatina dietética.

Domingo

Desayuno: 1 yogurt desnatado con frutas naturales, 3 galletas integrales con mermelada dietética.
Almuerzo: 1 caldo bajas calorías, 1 tomate, 1 flan dietético.
Merienda: café o té con leche desnatada y endulzado con edulcorante, 1 rodaja de pan con queso untable desnatado.
Cena: 1 porción de tortilla de acelga con 1 porción de pollo a la plancha sin piel, 1 fruta pequeña.

Foto: Gracias a Tom