Consejos para fortalecer los abdominales

hacer ejercicio

No es una cuestión solamente de estética tener unos abdominales bien marcados, sino que también nos otorgan una buena postura y una espalda sana.

Algunas de las razones por las que deberíamos fortalecer nuestros músculos abdominales son:

Cualquier actividad que realicemos (pararnos, sentarnos, tomar objetos, etc.) utilizan nuestros músculos abdominales.
Los músculos abdominales equilibran el torso y nos ayudan a conservar una buena postura.
Los músculos abdominales tonificados ayudan a prevenir dolores en la parte baja de la espalda y evitan daños en los huesos de la columna vertebral.

La manera de fortalecer estos músculos abdominales es por medio del ejercicio físico. Dicho ejercicio debe ser preciso y a la vez efectivo.

Se deben tener en cuenta al momento de realizar ejercicios abdominales las siguientes consideraciones:

Durante el ejercicio abdominal, se debe contraer ligeramente el abdomen para que los huesos queden resguardados y los músculos puedan trabajar intensamente.
Los movimientos durante el ejercicio se deben comenzar desde el estómago o los músculos, nunca desde la espalda o las piernas.
En los ejercicios abdominales que se realizan en posición horizontal no se debe elevar el cuerpo por completo porque sino dejan de trabajar los músculos deseados y en su lugar se comprometen otro grupo de músculos.
Las rutinas de ejercicios de abdominales no deben durar más de 5 a 10 minutos por día.

Recuerda que los ejercicios abdominales solamente tonifican los músculos de esa área, para tener un abdomen totalmente plano también se precisa bajar las grasa.

Foto: Gracias a eMuse Tess Heder